Werkwijze Blog Podcast Contact

Podcast

Balansie; de podcast

Eerlijke gesprekken over voeding, leefstijl en wat er echt verandert als je stopt met diëten. Geen hype, geen snelle oplossingen. Gewoon de praktijk zoals die is.

Luister op Spotify

Alle afleveringen

Nieuwste bovenaan. Klik op de afspeelknop om direct te luisteren.

Aflevering 23
Aflevering 23

Moet de weegschaal zo'n prominente plek hebben?

Elke week erop staan. Soms elke dag. Het getal bepaalt hoe je je voelt, hoe je de dag ingaat, of je jezelf mag feliciteren of niet. Maar wat meet die weegschaal eigenlijk? En wat meet hij niet? In deze aflevering stellen onze hosts een eerlijke vraag: is de weegschaal een bondgenoot of een saboteur in jouw traject? Ze bespreken wanneer regelmatig wegen helpt en wanneer het averechts werkt, en welke andere manieren er zijn om vooruitgang te meten die wél het hele plaatje laten zien.

0:00 --:--
Aflevering 22
Aflevering 22

Verwachtingsmanagement: wat mag je echt verwachten?

Drie weken bezig. De weegschaal staat stil. En het hoofd zegt: het werkt toch niet. Maar zo werkt het lichaam niet. In deze aflevering geven onze hosts je een eerlijk beeld van wat je realistisch kunt verwachten: wat een gezond tempo is, waarom de weegschaal stil kan staan terwijl je toch vooruitgaat en hoe je een plateau of terugval herkent voor wat het is. Geen lege bemoediging. Gewoon de waarheid.

0:00 --:--
Aflevering 21
Aflevering 21

Rituelen en eten in de Friese cultuur

Sûkerbôle in het weekend. Nagelkaas bij de borrel. Een grote pan snert op zaterdag. Eten is in Friesland nooit alleen maar eten. Het zit verweven in wie je bent, hoe je bent opgegroeid en hoe je je verbindt met de mensen om je heen. En die patronen neem je mee, ook als je wil veranderen. In deze aflevering kijken onze hosts met warmte en herkenning naar de Friese eetcultuur: wat die zegt over onze verhouding tot voeding, hoe culturele gewoonten je gedrag sturen en hoe je die patronen kunt respecteren zonder er blindelings in mee te gaan.

0:00 --:--
Aflevering 20
Aflevering 20

Mannen vs vrouwen bij het afvallen: waarom hij sneller afvalt

Hij eet hetzelfde als jij. Hij beweegt niet meer dan jij. En toch valt hij sneller af. Je vindt het oneerlijk. Je hebt gelijk. Mannen hebben van nature meer spiermassa en verbranden daardoor meer in rust. Vrouwen na de overgang verbranden minder dan daarvoor. Dat is biologie, geen excuus en geen zwakte. In deze aflevering leggen onze hosts uit hoe dat werkt, wat hormonen en spiermassa daarmee te maken hebben en hoe je er slim mee omgaat in plaats van er tegen te vechten.

0:00 --:--
Aflevering 19
Aflevering 19

Waarom een voedingsplan op maat beter werkt dan een willekeurig AI-opzetje

Je typt een paar regels in een AI-tool en binnen tien seconden heb je een voedingsplan. Ziet er goed uit. Staat er netjes. En het klopt voor niemand. Een AI kent jouw darmen niet. Niet jouw slaap, niet jouw stress, niet het feit dat je drie avonden per week voor een ander kookt. Een plan dat dat niet weet, is geen plan op maat. Het is een template. In deze aflevering bespreken onze hosts eerlijk wat AI wel en niet kan bij voeding, en wat het verschil is met begeleiding die jou kent. Niet negatief over technologie. Wel duidelijk over wat menselijk contact toevoegt dat een algoritme nooit kan.

0:00 --:--
Aflevering 18
Aflevering 18

EMS-training: trainen in 20 minuten met het Symbiont Tec-suit

Twintig minuten. Geen zweetplassen, geen uur op een loopband. En toch evenveel spierprikkel als een uur reguliere training. Dat is geen verkoopverhaal. Dat is wat wetenschap zegt over EMS-training. In deze aflevering leggen onze hosts uit hoe elektrische spierstimulatie werkt, wat het wetenschappelijk bewijs is en hoe het aanvoelt om in het Symbiont Tec-suit te trainen. Voor wie is het geschikt? Wat kun je verwachten? En waarom werkt Balansie in Wommels hier specifiek mee?

0:00 --:--
Aflevering 17
Aflevering 17

Afvallen in Nederland: wat er in 50 jaar veranderd is en wat niet

Je (oer)pake en (oer)beppe hadden geen sportschoolabonnement. Ze telden geen calorieën. Ze aten gewoon. En ze hadden geen overgewicht. Wat is er veranderd? In deze aflevering gebruiken onze hosts CBS- en RIVM-cijfers om te laten zien hoe obesitas in Nederland in 40 jaar is verdrievoudigd. Niet omdat mensen lui zijn geworden of minder wilskracht hebben. Maar omdat de omgeving, het voedselaanbod en ons dagelijks leven fundamenteel zijn veranderd. Dat geeft context. En context maakt het makkelijker om jezelf niet de schuld te geven.

0:00 --:--
Aflevering 16
Aflevering 16

Wat we kunnen leren van de dierenwereld

Een kat eet tot ze genoeg heeft en staat dan op. Een hond loopt als hij energie heeft en rust als hij moe is. Dieren maken daar geen drama van. Ze doen wat hun lichaam zegt. Wij zijn dat kwijtgeraakt. In deze aflevering halen onze hosts inspiratie uit de dierenwereld om terug te keren naar iets simpels: luisteren naar hongersignalen, bewegen omdat het fijn is, stoppen als je genoeg hebt. Intuïtief eten, maar niet als trend. Als terugkeer naar basiswijsheid die je altijd al had.

0:00 --:--
Aflevering 15
Aflevering 15

Waarom vrouwen die afvallen soms van baan of man wisselen

Niemand vertelt je dit als je begint met afvallen: het verandert soms meer dan alleen je lichaam. Vrouwen die een serieus traject doorlopen worden zelfverzekerder, trekken duidelijkere grenzen en ontdekken soms dat hun werk of hun relatie ineens niet meer past bij wie ze zijn geworden. Dat klinkt confronterend. Het is ook gewoon eerlijk. In deze aflevering bespreken onze hosts de onverwachte levensgevolgen van echte verandering. Geen oordeel over keuzes, geen dramatisering. Wel een open gesprek over zelfvertrouwen, identiteit en wat er kan gebeuren als je jezelf serieus begint te nemen.

0:00 --:--
Aflevering 14
Aflevering 14

Ademhaling: het gereedschap dat je al hebt

Je ademt de hele dag. Je hebt er nooit bij stilgestaan. Het gaat vanzelf. En toch is er iets wat de meeste mensen nooit verteld wordt: hoe je ademt heeft directe invloed op je stressniveau, je slaap en je gewicht. In deze aflevering laten onze hosts je ervaren, niet alleen uitleggen, hoe bewuste ademhaling het zenuwstelsel kalmeert en cortisol verlaagt.

0:00 --:--
Aflevering 13
Aflevering 13

Sporten en koolhydraten: ook als je in ketose wilt blijven

Je eet weinig koolhydraten en wil ook gaan sporten. Maar dan hoor je dat je lichaam koolhydraten nodig heeft voor energie. En je vraagt je af: ga ik dan niet uit ketose? Verlies ik spiermassa? Werkt het dan nog wel?

0:00 --:--
Aflevering 12
Aflevering 12

Ketogene leefstijl: wat het echt is en wat niet

Je hebt ervan gehoord. Koolhydraatarm, ketogeen, ketose. Maar wat is nou eigenlijk het verschil? En is dat wat al die mensen doen ook echt ketogeen, of toch iets anders? In deze aflevering leggen onze hosts helder uit wat een ketogene leefstijl is, hoe ketose werkt en waarom koolhydraatarm niet automatisch hetzelfde betekent. Wat zijn de voordelen? Wat zijn de bijwerkingen? En voor wie is het minder geschikt, bijvoorbeeld bij een schildklierprobleem? Geen dieetdogma. Wel nuance.

0:00 --:--
Aflevering 11
Aflevering 11

Vasten: hype of echt iets voor jou?

In deze aflevering geven onze hosts een eerlijk antwoord op de vraag of intermittent fasting iets voor je is. Hoe werkt het? Voor wie werkt het goed, en voor wie juist niet? Wat zijn de varianten en wat zijn de valkuilen? Geen evangeliseren, geen hype. Gewoon de feiten, zodat je zelf kunt beslissen.

0:00 --:--
Aflevering 10
Aflevering 10

Wilskracht werkt niet - maar dit wel

Je begint goed. Weken gaan goed. Dan één dag niet. Dan een week niet. En daarna verwijt je jezelf dat je gewoon niet genoeg wilskracht hebt. Maar wilskracht is eindig. En het systeem dat je gebruikt, put haar uit. Hier hoor je wat wél werkt.

0:00 --:--
Aflevering 9
Aflevering 9

Waarom je darmen er meer toe doen dan je denkt

In deze aflevering duiken onze hosts in het microbioom: de miljarden bacteriën in je darmen die invloed hebben op je gewicht, je eetlust, je energie en zelfs je stemming. Niet als hype, maar op basis van wetenschap. Geen dure supplementen, geen ingewikkelde protocollen. Wel een concreet beeld van wat je anders kunt doen, beginnend bij wat je eet.

0:00 --:--
Aflevering 8
Aflevering 8

Je omgeving maakt je gedrag: thuis en sociale kring

In deze aflevering bespreken onze hosts hoe omgevingsontwerp werkt en waarom de mensen om je heen onbedoeld je traject kunnen saboteren. Geen tips die je relaties verpesten. Wel: slimme, kleine aanpassingen thuis die het makkelijker maken om consistent te blijven, zonder dat je er elke keer bewust over na hoeft te denken.

0:00 --:--
Aflevering 7
Aflevering 7

Bewegen zonder jezelf te straffen

In deze aflevering bespreken onze hosts waarom alles-of-niets aanpak bij bewegen zo voorspelbaar mislukt, en waarom dat niets te maken heeft met discipline of motivatie. Je hoort hoe kleine, consistente beweging meer oplevert dan intensieve periodes die je niet volhoudt. En hoe je de relatie met bewegen herschrijft: van iets wat je moet naar iets wat werkt.

0:00 --:--
Aflevering 6
Aflevering 6

Hoe stress je gewicht beïnvloedt: cortisol en buikvet

Je hoort waarom chronische stress, ook de stille stress van altijd zorgen voor anderen, zo'n grote rol speelt bij buikvet na de overgang. En wat je kunt doen zonder je agenda leeg te gooien.

0:00 --:--
Aflevering 5
Aflevering 5

Slaap & gewicht: de connectie die je mist

In deze aflevering leggen de hosts uit wat er in je lichaam gebeurt na een slechte nacht. Hoe je hongerhormonen ontregeld raken, waarom je de volgende dag meer trek hebt in vet en suiker, en waarom dat geen gebrek aan discipline is maar biologie. Dit is het verband dat de meeste vrouwen nooit hebben gelegd. En als je het eenmaal ziet, verandert er iets.

0:00 --:--
Aflevering 4
Aflevering 4

Emotie-eten; herken je dit patroon?

Wat het is, hoe het ontstaat en waarom zo veel vrouwen het herkennen maar er niets mee kunnen. Niet omdat ze te weinig doorzettingsvermogen hebben, maar omdat ze nooit geleerd hebben wat er echt speelt. Je hoort hoe je de triggers kunt leren zien, zonder jezelf te veroordelen. Want herkenning is de eerste stap.

0:00 --:--
Aflevering 3
Aflevering 3

Uit eten en toch op koers; zo doe je dat.

Eén etentje gooit je traject niet in de war. Dat is precies wat je leert als je werkt aan echte, duurzame verandering — de soort die maanden kost en je juist wél ruimte geeft voor het gewone leven. Met alle etentjes, feestjes en borrels die daarbij horen. We praten over slimme keuzes op de menukaart, wat je doet als er geen geschikte opties zijn, en hoe je omgaat met de sociale druk aan tafel. Praktisch, herkenbaar, en zonder dat je je de volgende dag schuldig hoeft te voelen.

0:00 --:--
Aflevering 2
Aflevering 2

De overgang - en waarom dat buikvet nodig is

Het antwoord zit in begrijpen wat er gebeurt, en van daaruit kleine, haalbare stappen zetten. Niet in vier weken. Wel in een traject waarbij je lichaam de tijd krijgt om echt te veranderen. We praten over hormonen, over wat voeding in deze fase wel en niet doet, en over waarom de aanpak die je op je 35e werkte nu niet meer past.

0:00 --:--
Aflevering 1
Aflevering 1

Het probleem is niet wat je eet. Het zit in jou.

Voeding speelt een rol, maar het begint bij de patronen en overtuigingen die maken dat je steeds weer terugvalt. Begrijp je die, dan valt de rest op zijn plek. Voor vrouwen die klaar zijn om echt te begrijpen wat hen tegenhoudt.

0:00 --:--